Baseball
Position de lanceur
Les blessures chez les lanceurs
Au baseball comme dans tous les sports il est possible de se blesser. Les lanceurs sont souvent à risque de se blesser, plus fréquemment au bras et à l'épaule car ils doivent lancer la balle à répétition et avec force.
Les jeunes joueurs ne sont pas toujours conscients des risques de blessures et il est important qu'ils soient informés à ce sujet pour éviter qu'ils se blessent.
Les blessures les plus fréquentes sont au coude, à l'épaule, et au poignet, ainsi qu'au dos. Ils sont le résultat d'un manque d'échauffement, de peu d'étirement ou d'avoir lancé trop longtemps et trop intensément. Les blessure les plus souvent rencontrées sont des entorses, des tendinites et des ligaments étirés. Pour éviter de telles blessures, il est également important d'apprendre les bonnes techniques.
Certains lancers sont plus exigeants pour les lanceurs. Ainsi, les jeunes joueurs de moins de 14 ans devraient se concentrer sur les balles rapides ou à changement de vitesse car leur prise est simple et ne requiert pas d'effet. Même s'ils ne lancent que des balles rapides, il est important qu'ils s'échauffent avant de lancer et s'étirent ensuite.
Les échauffements
Les étirements
Les échauffements au baseball sont importants pour tous les joueurs. Ils ont pour but de préparer votre corps à une activité physique et d'augmenter votre température corporelle.
Pour bien s'échauffer, il faut faire un peu de cardio comme du jogging et des sauts en étoile, il faut préparer son corps à faire un effort physique en échauffants les muscles et les articulations et enfin il faut faire un échauffement plus spécifique comme des lancers, des sprints et des élans au bâton.
Ce qui est recommandé comme échauffement spécifique pour les lanceurs est de se lancer la balle avec un partenaire. On commence à genou au sol en ne lancant qu'avec le poignet.
Puis on se lève, on s'éloigne un peu l'un de l'autre et on lance la balle sans faire de pas, en gardant les pieds ancrés au sol. Après cela, on s'éloigne encore un peu et on se lance la balle normalement à plusieurs reprises sans trop faire d'efforts. Ces exercices auront pour but de préparer le bras et l'épaule à donner une effort et à éviter des blessures.
Les étirements font parti du retour au calme après la partie ou après l'exercice. Les étirements ont pour but de redonner l'élasticité initiale aux muscles et d'éviter des tensions. Cela permet au corps de récupérer et d'éviter les blessures.
La période de retour au calme est aussi importante que celle de l'échauffement. Il faut commencer par un peu de jogging lent pour étirer vos muscles et vos articulations puis effectuer des étirements typiques pour étirer les bras, les épaules, les jambes et le dos.
Les lanceurs n'ont pas d'étirements spécifiques à faire, ils doivent faire les mêmes que les autres joueurs pour que leur corps revienne à la normale. Par contre, ils doivent donner à leur bras une période de repos avant de lancer à nouveau pour éviter les blessures.